Педагоги - члены ресурсного центра прошли тренинг профилактики эмоционального выгорания.
2 октября на базе ресурсного центра состоялась встреча, непохожая на обычные методические семинары. Педагог-психолог Алёна Ивановна Мирошкина провела для тьюторов тренинг по профилактике эмоционального выгорания. Участники на два часа вышли из роли «ведущих специалистов» и погрузились в практики, которые редко предлагают себе в повседневной работе: доверие, телесный контакт, совместное молчание и осознанное возвращение к себе.
Весь тренинг был выстроен как последовательное движение от напряжения – к поддержке, от изоляции – к команде, от слов – к телу. Расскажем о ключевых упражнениях так, как они проживались участниками.
«Общая нить»: как из хаоса рождается опора
В начале тренинга педагоги встали в круг. Психолог дала первому участнику толстую вязальную нить. Каждый, передавая нить соседу, завязывал на ней узелок – не формально, а вкладывая в этот жест конкретное напряжение, с которым он пришёл сегодня: невыспанность, раздражение, чувство вины, тревогу. Нить постепенно превращалась в запутанную сеть – метафору того, как эмоциональные грузы накапливаются и переплетаются друг с другом.
Затем группа получила неожиданную инструкцию: запутаться ещё сильнее. Участники шагали через нить, пролезали под ней, поворачивались, создавая настоящий клубок из тел и ниток. Именно в этот момент – когда, казалось бы, стало совсем тесно и неудобно – психолог предложила распутываться, не отпуская нить. И тут включился главный эффект: в одиночку распутаться было невозможно. Приходилось договариваться взглядами, подсказывать движениями, ждать, когда сосед освободит место. Спустя несколько минут круг снова выровнялся, нить оказалась целой, а узелки – символами уже не проблем, а прожитых и принятых трудностей.
Эффект упражнения: участники не просто «поговорили о поддержке», а физически ощутили, что в команде сложности распутываются быстрее и легче, чем в одиночку. Телесный опыт запоминается глубже, чем вербальный.
«Слово, которое держим»: из букв – в ценности
На полу в хаотичном порядке были разложены буквы: К, О, М, А, Н, Д, А. Участники молча начали передвигать буквы, составляя из них слово. Без единого слова, только жестами и взглядами, педагоги за несколько минут сложили «КОМАНДА» в центре круга.
Но упражнение на этом не закончилось. Психолог попросила встать вокруг этого слова, взяться за руки и… просто постоять. Пять секунд, десять, двадцать. В тишине. Эффект оказался мощнее любых речей: спонтанно несколько участниц закрыли глаза. Слово, собранное собственными руками, перестало быть абстракцией – оно стало физической опорой, вокруг которой они объединились.
Эффект упражнения: закрепление чувства «мы – единое целое» через совместное молчаливое действие. Такие моменты сбивают защитные механизмы и создают подлинную близость, которая редко возникает в вербальных обсуждениях.
«Три слова на планшете»: пауза для главного
Третье упражнение, наоборот, вернуло участников к индивидуальной рефлексии, но в безопасном кругу. Каждый получил небольшой планшет. Задание: за 30 секунд написать три слова, которые для тебя сейчас являются ядром надёжной рабочей атмосферы. Никаких длинных объяснений, только три слова.
Когда все написали, психолог попросила по очереди поднять планшеты и прочитать эти слова вслух. Оказалось, что при всём разнообразии формулировок в центре оказались одни и те же понятия: «надёжность», «партнёрство», «команда». Кто-то написал «плечо», кто-то «доверие», кто-то «тишина без осуждения». Но суть совпала.
Участницы признались, что само действие – взять паузу и выбрать всего три слова – заставило их отсечь всё наносное и услышать себя. А вид одинаковых ответов у коллег снял ощущение «я одна такая уставшая / требовательная / неидеальная».
Эффект упражнения: быстрое возвращение к собственным ценностям без анализа и самокритики, плюс мощный эффект нормализации – «мои чувства и потребности такие же, как у других».
«Круг тишины»: ресурс без слов
Завершающее упражнение – самое простое по форме и самое глубокое по воздействию. Участники встали в круг, взялись за руки и закрыли глаза. Никакой музыки, никаких инструкций, никаких «подышите глубоко». Просто тишина и тепло ладоней соседей.
Психолог засекла три минуты. В комнате было слышно только дыхание. Кто-то начал раскачиваться – бессознательно, в ритме пульса. Кто-то крепче сжал руки соседей. После окончания упражнения никто не говорил минуты две – не потому, что нечего, а потому что хотелось сохранить это состояние.
Эффект упражнения: прямое восстановление нервной системы через телесный контакт и отсутствие внешних стимулов. Такие минуты «ничегонеделания» в безопасной среде перезагружают мозг эффективнее, чем час сна.
Что участники увезли с собой
Тренинг завершился короткой рефлексией без записей и протоколов. Педагоги уходили не с методическими рекомендациями, а с ощущением разрешения – снимать напряжение не стыдно, просить поддержки нормально, быть неидеальным можно.
Ресурсный центр благодарит Алёну Ивановну Мирошкину за чуткое ведение и планирует сделать такие встречи регулярными.
раскрыть » / « свернуть